ท้องผูกทานอะไรดี

17wท้องผูกหนักมากแม่ๆมีอะไรแนะนำไหมคะ พยายามทานผัก ทานทั้งมะละกอสุก มะม่วงสุกแต่ก้ยังผูกอยู่ค่ะ