ขับถ่ายยาก ทำยังไงดีค่ะ

ใครมีวิธีบอกหน่อยนะคะ ฉันถ่ายยากมากค่ะ 3 วันถ่ายครั้ง แต่ละครั้งกว่าจะออกเล่นเอาทรมานมากค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ