อุจจาระแข็งก้อนใหญ่

แม่ๆบ้านไหนท้องผูกอุจจาระแข็งก้อนใหญ่บ้างคะ แม่บ้านนี้เวลาเข้าห้องน้ำทรมานมาก ทั้งๆที่กินผักทุกวัน แต่เวลาอุจจาระนั่งนานเบ่งนานและเจ็บมากค่ะ มีวิธีไหนบ้างคะ ที่ทำให้อุจจาระไม่แข็ง แล้วแบบนี้ปกติรึป่าวคะ