ท้องอืด ถ่ายไม่ออก

แม่ๆท่านไหนมีวิธีมั้ยคะ ถ่ายยากขึ้นไม่กล้าเบ่งแรงด้วย อายุครรภ์ยังน้อยด้วย แนะนำทีคะ ??