ถ่ายยาก ทำงัยดี

แม่ๆท่านไหนมีวิธีช่วยให้ถ่ายคล่องๆบ้างค่ะ บ้านนี้ไม่ทานผักเลย แต่ทานผลไม้เยอะมาก แต่ขับถ่ายไม่ดี ต้องนั้งนานมาก ทรมาณ ใครมีวิธีดีๆแชร์หน่อยค่ะ