ลดน้ำหนักหลังคลอด

แม่ๆท่านใดมีสูตรลดน้ำหนักหลังคลอดบ้างค่ะ ก่อนท้องหนัก59 กก. ท้องหนัก 73 กก. คลอดน้องได้4เดือน นน.63 กก. อ้วนมาก อึดอัด เราอยู่ ต่างประเทศ เลี้ยงลูกคนเดียว ไม่มีเวลาออกกำลังกายค่ะ อยากลดพุง ขอบคุณมากนะคะ