ท้องผูก ทำยังไงดีคะ

แนะนำหน่อยคะ แม่ๆคนไหนท้องผูก แล้วกินอะไร หรือทำยังไง ให้ท้องผูก ดีขึ้นบ้างคะ ปกติเป็นคนถ่ายยากอยู่แล้วต้องกินไพเบอร์ช่วย ตั้งแต่มีน้องไม่กล้ากินเลยคะ แนะนำหน่อยคะ ขอบคุณค่ะ