อยากทราบอาการปวดหลังอาการเหมือนเส้นพลิก

เราสามารถใช้ถุงน้ำร้อนประคบได้ไหม กดเบาๆ ตรงจุดที่ปวดด้วยตัวเองได้ไหม หรือทายานวดได้ไหม ตอนนี้ปวดมาก เพิ่งตรวจเจออายุประมาณ 4 สัปดาห์ค่ะ