ทำไงให้หายคะ

อาการท้องผูกนี้ต้องทำไงให้หายคะ ไม่ถ่ายมาจะเป็นอาทิตย์แล้วอึดอัดท้องสุดๆเวลาปวดท้องจะถ่ายก็ถ่ายไม่ค่อยออก ต้องกินอะไรช่วยดีคะ😂