ทำยังไงให้อุจจาระเป็นปกติ

อยากสอบถามแม่ๆว่า ทำยังไงกันค่ะอุจจาระถึงเป็นปกติ ของแม่บ้านนี้อุจจาระแข็งมาก ทรมาน ?