กินอะไรให้ขับถ่ายง่าย

อยากสอบถามแม่ๆค่ะ ว่าทานอะไรให้ขับถ่ายง่าย กินน้ำเยอะมากในแต่ละวัน แต่ก็ยังไม่ค่อยชับถ่ายเลย มีอย่างอื่นแนะนำบ้างมั้ยคะ