แม่ๆไตรมาส3 นอนยังไงให้หลับคะ

อยากปรึกษาแม่ๆค่ะว่าไตรมาส 3 ต้องนอนยังไงให้หลับ สนิทแบบ ไม่มีตื่นกลางคืน หรือ นอนมากกว่า 7 ชม ขึ้นไปยังไงคะ #ขอคำแนะคำปรึกษาคะ