กินยังไงให้น้ำหนักลงลูกในท้อง

เน้นโปรตีน ผัก ไข่ ปลา ข้าวกล้องหรือไรซ์เบอรรี่ นะคะ ผลไม้ทานแต่พอดี เน้นผลไม้ GI ต่ำ เรา37วีค นน.ขึ้น9กิโล รวมลูก3.1กิโลแล้วจ้า