อาการปวดหลังมีวิธีไหนช่วยได้บ้าง

สอบถามแม่ๆค่าา ตอนนี้มีอาการปวดหลังมากๆ แทบจะนอนไม่ได้เลย แม่ๆท่านไหนทีท่าบริหารร่างกายเพื่อลดอาการปวดหลังแนะนำหน่อยค่าา ตอนนี้ 32 w ปวดหลังหนักมากก😭😭 #ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่าา🙏🏻