ลูกนอนดึก อยากปรับเวลานอน

ลูกนอนดึกมากค่ะ พยายามให้นอนตอนหัวค่ำแปปเดียวก็ยังนอนดึก ตอนบ่ายเค้าจะตื่นประมาณบ่าย3 นอนอีกทีประมาณ6โมงเย็นนอน20-30นาที กว่าจะนอนก็4ทุ่ม ทำยังไงดีค่ะ อยากให้ลูกนอนไม่เกิน3ทุ่มครึ่ง #ใครมีประสบการณ์ #ลูกคนแรก #ขอบคุณล่วงหน้านะคะ