มีอาการปวดบั้นท้าย ปวดสะโพก บรรเทายังไงได้บ้างคะ

พอดีช่วงนี้ปวดสะโพกมากเลยค่ะ เวลานั่งก็มักจะปวดก้นกบ มีคุณแม่บ้านใหนเคยเป็นบ้างมั้ยคะ ต้องทำยังไงค่อยจะปวดน้อยลง บางทีปวดมากจนไม่อยากลุกเลยค่ะ