ทำยังไงถึงจะหายท้องผูกคะกินอะไรถึงจะถ่ายท้องได้ดีคะ ช่วย แนะนำหน่อยค่ะ

ของเค้าท้องผูกถ่ายยากจนเป็นน้องริดเลยค่ะ มาหายได้โดยการกินน้ำวันละ5ลิตรค่ะ +กินนมเปรี้ยว2วัน1ขวดใหญ่ค่ะ