คุณแม่ถ่ายยาก

ถามแม่ๆค่ะ ท้องถ่ายยากควรกินอะไรแล้วทำยังไงถึงถ่ายง่ายขึ้น ปกติตอนไม่ท้องเป็นคนถ่ายง่ายทุกวัน ตั้งแต่ท้องมา3 วันถ่าย บางทีมากกว่า3วัน อึดอัดท้องมากค่ะ เวลาถ่ายทีก็แสนลำบากจะออก ตอนนี้ 31 week แล้วคะ แนะนำหน่อยจ้า