ท้องผูก มา 4 วันแล้วค่ะ

ตั้งครรภ์ 8วีค 5วัน ท้องผูกหนักมากค่ะ กินนมเปรี้ยว2ขวดใหญ่ก็ยังไม่ออก รู้สึกว่าอึก้อนแข็งมาก ไม่อยากเข้าห้องน้ำนาน กลัวริดสีดวง และไม่กล้าเบ่งแรงด้วยค่ะกลัวลูกหลุด กินผักก็เยอะ แต่ทำยังไงก็อึกไม่ออก แม่ๆช่วยแนะนำอะไรก็ได้ทีค่ะ