ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

หลังตื่นนอนดื่มน้ำทันทีอย่างน้อย 1 แก้ว ทำทุกวันอย่าขาด ระหว่างวันดื่มน้ำเพิ่มขึ้น กินผักใบเขียว มะละกอ ส้ม แก้วมังกร โยเกิร์ต ช่วยได้ค่ะ

กินผัก ผลไม้ช่วยค่ะ ไม่ก็นมเปรี้ยวหรือน้ำส้มคั้นก่อนนอนค่ะ แต่อย่าเยอะนะเสี่ยงเบาหวานค่ะ