ท้องผูกไม่ถ่ายเลยรู้สึกแน่นท้องมากๆทำยังไงดีคะ

โยเกิร์ต ผลไม้ที่มีคุณสมบัติช่วยขับถ่าย เช่น กล้วย มะละกอ ฝรั่ง พรุน กีวี ฯลฯ ผัก น้ำเปล่าอัดเข้าไปเยอะๆ ค่ะ ท้องผูกแล้วทรมานมากจริงๆ ค่ะ ทุกวันถ่ายได้ทุกวันก็ดีใจแล้ว