ขอท่าพลิกตัวยังไงไม่ให้เจ็บค่ะ

ขอท่าพลิกตัว เวลานอนจะพลิกซ้ายขวา หรือเวลาจะลุกขึ้น ยังไงไม่ให้เจ็บร้าวหลัง เจ็บหน่วงเสี่ยวๆ จิมิหน่อยค่ะ ท้อง 8 เดือนแล้ว ลำบากมากเรย เคลื่อนไหวตัวทีทำไมมันทรมานขนาดนี้ 😭😭😭