แนะนำอาหารสำคัญให้คุณแม่ท้องแรกท้องอ่อนๆน่อยจ้า

อาหารที่ควรทานให้เป็นหลัก คือ อาหารกลุ่มโปรตีนค่ะ - ไข่ไก่/ไข่เป็ด วันละ 2 ฟอง - นมสดรสจืด วันละ 2 แก้ว จะเป็นนมสัตว์ หรือ นมพืชก็ได้ ดื่มสลับกันไปให้หลากหลาย กันลูกเกิดมาแพ้นมวัวค่ะ - เนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ไขมันต่ำ เนื้ออกไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อปลาต่างๆ กลุ่มใยอาหาร เช่น ผักใบเขียวต่างๆ ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ กากใยสูง กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่างๆ กลุ่มไขมันดี น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง อะโวคาโด ปลาแซลมอน น้ำเปล่า วันละ 2-3 ลิตร เลี่ยงน้ำตาล เลี่ยงเครื่องปรุงรส เลี่ยงคาเฟอีน ของหมักดอง ของดิบ ประมาณนี้นะคะ