Thực phẩm giàu đạm cho bà bầu và lưu ý khi bổ sung

Thực phẩm giàu đạm cho bà bầu là một trong những món mà mẹ cần chú ý bổ sung trong suốt thời gian thai kỳ để cục cưng có thể phát triển một cách khỏe mạnh nhất. Mà thường thì nhắc tới thực phẩm giàu đạm, nhiều mẹ nghĩ ngay tới thịt. Đúng nhưng chưa đủ nha, có những thực phẩm khác lành mạnh và tốt cho sức khỏe nhiều hơn đấy. Mình sẽ chia sẻ cho các mẹ nhé. Lợi ích khi bà bầu ăn thực phẩm giàu chất đạm Dinh dưỡng của phụ nữ trước và trong khi mang thai đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Thai phụ bị suy dinh dưỡng dễ sinh con nhẹ cân, thấp còi. Đạm là chất quan trọng trong thai kỳ vì giúp thai nhi tăng trưởng và nhiều chức năng khác như: Tạo kháng thể cho hệ thống miễn dịch; Tăng trưởng và sửa chữa các mô bị hư hỏng; Vận chuyển oxy trong máu; Tạo hormone và enzym. Vai trò của protein trong giai đoạn thai kỳ rất quan trọng. Vì thế, bà bầu cần bổ sung đủ protein suốt thai kỳ. Theo khuyến cáo, lượng chất đạm bà bầu cần là 71gr/ngày. Những loại thực phẩm giàu đạm tốt cho bà bầu nên bổ sung Gợi ý list các loại thực phẩm giàu đạm cho bà bầu nên tham khảo bổ sung: Đậu nành là thực phẩm rất giàu đạm. Mẹ nên uống 1 ly sữa đậu nành mỗi ngày để cung cấp khoảng 29gr protein. Hoặc làm nhiều món như cháo đậu phụ, tào phớ, canh rong biển đậu phụ,...; Cải bó xôi có thể chế biến theo cách luộc, xào, salad,…Cứ 180g cải bó xôi nấu chín, cung cấp cho mẹ bầu tới 5,3gr protein; Bông cải xanh chứa hàm lượng lớn protein và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bông cải xanh chứa tới 34% lượng đạm cần cho mẹ bầu; Măng tây có thể luộc, hấp, xào,...Cứ 100gr măng tây, chứa đến 3gr hàm lượng đạm; Atiso với nhiều cách chế biến như nước atiso, atiso hầm chân giò,...Trong 120gr Atiso, cung cấp cho mẹ bầu đến 3gr protein; Dừa có hàm lượng đạm cao ở cả cùi dừa và nước cốt dừa. Uống 1 cốc nước dừa mỗi ngày vừa bổ sung protein vừa giải khát cho mẹ bầu; Chuối nên ăn 1 quả vào các bữa trong ngày, tốt nhất vào bữa sáng. Cứ 100g chuối cung cấp đến 3,89gr đạm; Măng cụt với hàm lượng đạm cao, nhiều chất dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ăn 2 quả măng cụt mỗi ngày cung cấp đến 0,89gr protein; Bơ chứa thành phần đạm khá lớn. Mẹ bầu có thể chế biến nhiều món như bơ xay, salad bơ,…; Bắp có thể chế biến nhiều món như sữa bắp, cháo bắp, salad, bắp xào,...Trong 170gr bắp hạt cung cấp cho cơ thể thai phụ đến 3gr protein; Bột ngũ cốc chứa nhiều loại đạm, chất xơ, vitamin, protein, hàm lượng chất béo thấp. Ngoài ra còn giúp mẹ bầu ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì; Cá hồi với hàm lượng đạm & omega-3 cần thiết với các mẹ những tháng cuối thai kỳ. Mẹ có thể chế biến nhiều món với cá hồi như chiên, hấp,... Bổ sung đạm cho mẹ bầu sao cho đúng? Mẹ bầu chỉ nên bổ sung đạm tương đối. Để bổ sung đúng cách cần chú ý: Bổ sung đa dạng các loại đạm khác nhau từ thịt và các loại rau, hạt; Bổ sung tính toán theo lượng trung bình từ 10-18gr đạm/ngày. Tức mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung từ 50-100gr thịt, cá. Bổ sung từ 100-180gr đậu hũ hoặc 1-2 ly sữa/ngày; Không ăn mất cân đối giữa các nguồn thực phẩm chứa đạm. Chẳng hạn không nên ăn quá nhiều thịt hay quá nhiều rau, củ quả, hạt mà thiếu đạm từ nguồn còn lại. Trên đây là danh sách những loại thực phẩm giàu đạm cho bà bầu. Các mẹ bầu có thể lên thực đơn dinh dưỡng giàu đạm từ bây giờ để bổ sung hiệu quả, đảm bảo sức khỏe cho mẹ & bé. Ngoài thực phẩm giàu đạm, mẹ bầu cũng nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nữa để bé phát triển một cách toàn diện nhất nhé. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ! Xem thêm: - Thực phẩm dễ khiến trẻ bị đầy hơi chướng bụng: http://bitly.ws/zVrb - Dấu hiệu trẻ bị thiếu canxi: http://bitly.ws/AzYe