Macam mana ibu2 bersalin czer atasi masalah sukar membuang?

sy ceaser, hr² membuang.. kdg2 2hr sekali membuang, selalu minum susu, susu kambing, oat, almond dlm pantang, sayur pn hari² mkn.. sy elak minuman berunsurkan coklat sbb akn buat sy sembelit...