Cara ngatasin sembelit gimana ya mom ,,aku kadang smpe 3hr ga bab perut terasa skit

aku kmrn gitu bun brp hari ga bab, cuma pas sekalinya bab bner2 smpe nangis susah bgt bun, tp lgsg bnyk2 mnum konsumsi buah yg bnyk air, trs makan sayur juga alhamdulillah bab lancar lagi