sy pun ada anxiety dan panic attack. sy tk consume ubat sbb dr awal diagnose doktor pun tk suggest, sbb takut bergantung dgn ubat dan jd ketagih. perbanyakkan deep breathing exercise, tarik nafas dlm dlm cuba thn dlm 5-10 saat kemudian hembus nafas perlahan lahan dlm 5-10 saat. ulang sampai rasa dh tenang sikit bila dh rasa nk panic tu cuba Five Senses exercise. yang ni maksudnya start tarik nafas dlm dlm kasi tenang sikit dulu, kemudian fokus pd 5 benda yg kita nmpk. teruskan dgn 4 benda yg kita blh sentuh. sambung dgn 3 benda yg kita sdg dgr, 2 benda yg kita bau, dan 1 benda yg kita rasa (lidah). bila anxiety ni, minda kena plg kuat. mcm sy dh kuasai utk distract diri sendiri dgn alihkan fokus ke perkara lain, sambil tenangkan diri dgn ceramah diri sendiri (ni cara sy). puan kena cari jalan utk alihkan fokus tu. dgr lagu ke, main game ke. mmg susah sbb sy pun ambil masa jgk tp alhamdulillah skrg ni dh semakin terkawal. sy first diagnosed tahun 2014 ๐ dan masih bebas ubat sampai skrg. kalau suami ada, kena cuba explain slow-slow kenapa kita rasa panic/anxiety tu. klu bila kita dh start tanda2 nk panic, suami blh tlg utk tenangkan kita. semoga puan beransur pulih. jgn terlalu fokus pada sakit/seksa bila kena anxiety tu. klu sy selalunya akan ckp kt diri sendiri "relax, semua ni punca dr kepala sendiri. bkn benda betul, cuma overthinking melampau." puas convince diri sendiri ๐ฅฒ
HH