Ano ginagawa niyo para makatulog agad?
Hello po! I’m a first time mom and recently hirap na hirap ako makatulog agad. Magigising ako 6am then after nun dire diretso na gising ko makakatulog na ko mga 12am na. Anong tips niyo para mabilis makatulog? i’m currently 14 weeks po. Salamat po sa pag sagot.
Hello! Ako rin, first time mom ako, at alam ko na napaka-challenging talaga ang pagtulog, lalo na sa iyong kalagayan na 14 weeks pregnant ka. Narito ang ilang tips para makatulong sa iyo na makatulog agad: 1. Establish a bedtime routine - Mahalaga na magkaroon ka ng regular na bedtime routine tulad ng pagbabasa ng libro, pagpapahid ng lotion, o pag-inom ng mainit na gatas bago matulog para ma-signal sa iyong katawan na malapit na ang oras ng pagtulog. 2. Avoid screen time before bed - Iwasan ang paggamit ng gadgets tulad ng cellphone o laptop bago matulog, dahil ang ilaw na mula sa mga ito ay maaaring makaapekto sa iyong pagkakatulog. 3. Relaxation techniques - Subukan ang mga relaxation techniques tulad ng pagmameditate, paghinga ng malalim, o pagpapahid ng soothing essential oils para makatulong sa pagpapakalma ng iyong isipan at katawan bago matulog. 4. Make your sleeping environment conducive to sleep - Siguraduhing ang iyong sleeping environment ay komportable at tahimik. Maganda ring mag-invest sa magandang unan at kumportableng kama na makakatulong sa iyo na makatulog nang maayos. 5. Limit caffeine intake - Iwasan ang pag-inom ng kape o anumang may caffeine content sa hapon o gabi upang hindi makaapekto sa iyong pagtulog. 6. Consult your healthcare provider - Kung patuloy ang iyong pagkakaroon ng problema sa pagtulog, mahalaga na kumonsulta ka sa iyong healthcare provider para agarang payuhan ka ng mga tips o solusyon na makakatulong sa iyo. Sana makatulong ang mga tips na ito sa iyo para makatulog ng maaga at maayos. Ingat ka palagi at magandang pagtulog! https://invl.io/cll7hw5
Magbasa paAko dati hirap na hirap din akong makatulog, at kapag di aq makatulog ng maayos sa gabi para akong natatakot na natrautrauma, ganun ako dati sa una kong pagbubuntis' di makatulog ng isang linggo hanggang sa sobrang stress ko nawalan ng heartbeat bb ko at 7 months sa tiyan. Ngayon iniba ko, Di aq natutulog sa araw, lalo na sa tanghali, para ng sa ganun mahimbing ang tulog ko sa gabi, at effective naman
Magbasa paInsomnia is a symptom din ng pregnancy, so talk to your OB for tips or kung may pwede siyang i-prescribe.
Change your lifestyle po and baka nag aadjust yung body clock nyo kaya ganyan mi.
Ako po I listen to classical music tapos naka eyemask. 🤗
same tayo mhie
