Ano ginagawa niyo para makatulog agad?

Hello! Ako rin, first time mom ako, at alam ko na napaka-challenging talaga ang pagtulog, lalo na sa iyong kalagayan na 14 weeks pregnant ka. Narito ang ilang tips para makatulong sa iyo na makatulog agad: 1. Establish a bedtime routine - Mahalaga na magkaroon ka ng regular na bedtime routine tulad ng pagbabasa ng libro, pagpapahid ng lotion, o pag-inom ng mainit na gatas bago matulog para ma-signal sa iyong katawan na malapit na ang oras ng pagtulog. 2. Avoid screen time before bed - Iwasan ang paggamit ng gadgets tulad ng cellphone o laptop bago matulog, dahil ang ilaw na mula sa mga ito ay maaaring makaapekto sa iyong pagkakatulog. 3. Relaxation techniques - Subukan ang mga relaxation techniques tulad ng pagmameditate, paghinga ng malalim, o pagpapahid ng soothing essential oils para makatulong sa pagpapakalma ng iyong isipan at katawan bago matulog. 4. Make your sleeping environment conducive to sleep - Siguraduhing ang iyong sleeping environment ay komportable at tahimik. Maganda ring mag-invest sa magandang unan at kumportableng kama na makakatulong sa iyo na makatulog nang maayos. 5. Limit caffeine intake - Iwasan ang pag-inom ng kape o anumang may caffeine content sa hapon o gabi upang hindi makaapekto sa iyong pagtulog. 6. Consult your healthcare provider - Kung patuloy ang iyong pagkakaroon ng problema sa pagtulog, mahalaga na kumonsulta ka sa iyong healthcare provider para agarang payuhan ka ng mga tips o solusyon na makakatulong sa iyo. Sana makatulong ang mga tips na ito sa iyo para makatulog ng maaga at maayos. Ingat ka palagi at magandang pagtulog! https://invl.io/cll7hw5