constipated

hi po. ask q lang ano ginagawa nyo para makaiwas sa constipation.. d kasi aq maka jebs at kung mag popo na aq may sumasamang dugo paminsan minsan and normal lng po ba na paminsan minsan parang masikip yung dibdib na nahihirapan sa paghinga?? 30 weeks pregnant po ako and first time.