kaki, tangan kram

Malam kemarin pas lagi nyenyak2 ny tidur tbtb kebangun kaki sakit bgt kram gabisa digerakin trus dipijet dkit2, dan pagi ini kebngun lgi grgr giliran tangan yg sakit kram dan kaya kebas gitu. Smpai skrg kaki sma tangan masih kya tegang kram. Itu mmg sprti itu apa harus diurut yah biar ga kram? Btw aku hamil 22w. Barangkali ada yg pernah pengalaman. Makasih sebelumnya..