Masalah sembelit

Hai semua.. ada tak sesiapa yg ada experience psl sembelit.. shgga ada isi mau terkeluar dari vagina kita..? Mcm mna mau elak yaa bnda tu makin terjadi..? Sbb kerap ssah nak berak.. membuang tu lama sgt, sbb cmau meneran sgt kan.. tkt teluar plak baby kita.. 😅