Ở cử như nào thì tốt??

Em bầu 25w5d em bé khỏe tăng cân đều. Em cũng lên đc 3kg Em sợ sau sinh k giữ đc dáng. M nào sinh rồi cho em chút kiến thức ở cử với ạ Làm sao vệ sinh cửa mình và giữ sạch sẽ? Có phải hơ than không? Tg bao lâu thì vận động và cân bằng được cơ thể ạ?