Cara membersihkan puting

Bun mau tanya dong, sekalian bagi pengalaman bagi yg sudah melewati masa ini. Saya lg hamil 7 bulan, cr membersihkan puting pd gmn? Setiap mandi mau pegang/bersihkan puting kok saya jd ngilu ya 😞 saya juga kurang mngrti cr membersihkan nya gimana