Anong magandang gawin sa hirap mag dumi?

Ano po ba pweding gawin nakain nmn po ako ng papaya at gulay na may fiber at syempre po tubig. pero nahihirapan prin po ako mag dumi lalo na kung matigas at minsan 3-4 days ako na dumi pahirapan pa. Nag ngingiyak na ako sa loob ng cr na tagal ako siguro 1 1/2 hrs sa loob ng cr. Nahihirapan po kasi ako lalo na ngayon na mag 4mos na ang aking tiyan.