คัดเต้านมมากเลยค่ะ

ไม่มีเครื่องปั้มนมที่จะปั้มนมทิ้งจะทำยังไงให้หายคัดเต้าได้บ้างค้ะ ตอนนี้เต้านมแข็งและปวดมากเลยค่ะ??