ออกกำลังกาย

บ้านนี้ค่า^^ออกกำลังกายตั้งแต่ 13w ค่ะ ตอนนี้ 36w แล้วค่ะ ยังออกกำลังกายอยู่ อย่างของเราคือเคยออกอึดและเยอะแนวเวท+ซิกแพค สร้างกล้าม มานานหลายปีตั้งแต่ก่อนท้องนะคะ ช่วงท้องพักไปแค่ 12w แรก แล้วกลับมา workout อีกช่วง 13w หลังจากที่เช็คร่างกายอย่างละเอียดและคุณหมออนุญาตให้ออกกำลังกายได้ ออกตัวก่อนนะคะว่าเรา workout อึดมากมาก่อน ตอนท้องได้ลดความอึดลง ลดเวลาลง เน้น heart rate zone 2-3 เผาผลาญไขมัน+สร้างความทนให้กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอยู่ในการดูแลของเทรนเนอร์และคุณหมอค่ะ เราเล่นหลากหลายค่ะ เล่นเวทแขน ขา อก ก้น หลัง muffin top สควอท ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานในฟิตเนส Pilates เน้นเปิดเชิงกราน วิ่งบน eliptical เดินถือดัมเบลข้างละ 2.5 kg ชกมวย รวมถึงออกกำลังกายแบบ HIIT ด้วย ทุกอย่างสำหรับคนท้องนะคะ อาจจะเห็นว่าดูหนัก แต่ในเรทของเราคือธรรมดา เพราะเราออกอึดมากๆมาก่อนท้องหลายปีค่ะ ส่วนคุณแม่ที่เริ่มออกกำลังกาย แนะนำ 1.ปรึกษาคุณหมอให้ชัดเจนว่าออกได้มั้ย แบบไหนได้หรือไม่ได้ 2.ใน youtube มีการออกกำลังกายของแต่ละไตรมาสอยู่ ออกที่เหมาะสมแต่ละไตรมาสค่ะ 3. หากไม่เคยออกกำลังกายหนักมาก่อน ให้เริ่มต้นจากเดินเบาๆนะคะ 10-20 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มเวลา ไม่รีบไม่เร่ง ไม่กดดันตัวเอง 4. โยคะสำหรับคนท้อง ดีมากๆค่ะคุณแม่ เล่นเบาๆนะคะ สำหรับคนท้องเท่านั้น 5. หากระหว่างการออกกำลังกาย รู้สึกเหนื่อยหรือปวดเมื่อย หรือหายใจไม่ค่อยออก ห้ามฝืนค่ะ พักทันที เอาเท่าที่ไหวนะคะ และอย่าลืมพกน้ำเย็นไปดื่มด้วยนะคะ จิบเป็นระยะๆนะคะ

คาดิโอได้ค่ะดูในยูทูปสำหรับคนท้อง