ท้องผูก ทำยังไง

แม่ๆคะขอคำปรึกษาหน่อยค่ะท้องผูกตั้งเเต่ไตรมาสแรกจนตอนนี้จะเข้าไตรมาสที่3แล้วค่ะท้องผูกไม่หาย สักทีเบ่งก็ยาก ทรมานมากค่ะ ผลไม้ก็กินแล้วน้ำเปล่าก็กินในปริมาณ3-4ขวดใหญ่ต่อวันแต่ยังไม่หายสักทีทำยังไงดีคะ บางทีนั่งอึอยู่ร้องไห้ก็มีค่ะทรมาน🥺😢😢