อยากผอม

ทานคลีนค่ะคุณแม่ อิ่มท้อง ไม่ต้องอด เลี่ยงหวาน เค็ม มัน ทอด เลี่ยงการปรุงเยอะ ใช้อิควัลหรือหญ้าหวานหรือน้ำตาลทรายแดงแทนน้ำตาลทรายขาว แต่พยายามลดหวานให้ได้นะคะ อย่าปรุงจนหวานมาก แป้งขาว ข้าวขาว เส้นหมี่เหลือง เส้นใหญ่ เส้นมาม่า แคลเยอะ(ให้ทานเส้นบุก เส้นขนมจีนขนม วุ้นเส้นดีกว่าค่ะ) ชาไข่มุก ชาเขียว น้ำอัดลม เครื่องดื่มต่างๆถ้าให้ดี สั่งหวานน้อยนะคะ ส่วนกาแฟ ถ้าดื่มกาแฟดำได้ แนะนำค่ะ จะดีที่สุด กาแฟดำ ดื่มก่อนออกกำลังกาย ช่วยเร่งการเผาผลาญได้ อาหารที่ทานเน้นพวกต้ม นึ่ง ปิ้ง ย่าง ยำ นะคะ ทานโปรตีนให้พอเหมาะในทุกๆวัน นม เน้นหวานน้อย ไข่ห้ามขาด ไก่ ไม่หนังไม่มันนะคะ เนื้ออก เนื้อสัน ดีที่สุด หมู ไม่ติดมัน ปลา กุ้ง โปรตีนห้ามขาด โปรตีนทานแล้วไม่อ้วน ไม่สะสม อิ่มท้อง แถมช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายด้วยค่ะ คาร์โบไฮเดรตชนิดดี ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีต อย่าลืมว่าทุกมื้อทานผักเยอะๆนะคะ รองลงมาเป็นโปรตีน น้อยที่สุดคือคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ใช่ไม่ทานเลยนะคะ^^ผลไม้ทานเป็นมื้อว่างนะคะ นม โยเกิร์ต เลือกชนิดไขมันต่ำ 0% ของหวาน คุณแม่ถ้าอยากทานลองหาเมนูขนมคลีนๆ เยอะเลยค่ะ แต่ทานพอดีๆนะคะ เมนูขนมคลีนๆทำไม่ยากค่ะ อย่าง บัวลอยไข่หวาน ต้มใบเตยใส่น้ำหอมๆ เปลี่ยนจากใส่กะทิมาเป็นใส่นมพร่องมันเนย เปลี่ยนจากแป้งบัวลอย มาเป็นฟักทอง เผือก มัน มันม่วง หั่นเต๋าหรือบดแล้วปั้นเป็นก้อน แทนที่น้ำตาลปกติด้วยหญ้าหวานหรืออิควัลแทน ไข่ใส่ได้ปกติ เติมงาขาวคั่วหอมโรยหน้าสักนิด เท่านี้เองค่ะคุณแม่^^หายอยากหวาน ได้ประโยชน์ ไม่อ้วน แถมไม่เครียดกับการลด นน ด้วยค่ะ สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้นะคะ