9w ท้องผูกหนักมากค่ะ

แม่ๆคนไหนมีประสบการณ์ท้องผูกถ่ายยากไหมคะ ต้องกินอะไรช่วยคะ ทางนี้ผลไม้ก็กินส้มองุ่นกล้วยมะม่วง ก็ยังถ่ายยากมากค่ะ เบ่งจนไม่มีแรงไม่ยอมออกเลยค่ะ ปวดท้องแต่ถ่ายไม่ออกค่ะ