ทานอะไรแล้วน้ำหนักลงลูกบ้างแนะนำหน่อยค่ะ

ทานน้อยๆแต่ทานบ่อยๆค่ะ ข้าวก็กินตามมื้อปกติค่ะ แต่ก็กินอะไรหลากหลายเรื่อยๆบ่อยๆ เนื้อ นม ไข่ ค่ะ