เป็นตะคริวทุกวันเลยค่ะ ยิ่งใกล้คลอดยิ่งเป็นหนัก เบื่อมากเลยค่ะ ทำยังไงดีคะ?

อาการตะคริวเป็นสิ่งหนึ่งที่แม่ท้องต้องพบเจอ โดยเฉพาะช่วงอายุครรภ์ที่มากขึ้น ส่วนสาเหตุยังไม่แน่ชัด คิดว่าเกิดจากที่เราอยู่ในท่าเดียวนานๆ หรือกล้ามเนื้อส่วนร่างต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นจึงทำให้เกิดอาหารหดเกร็ง ก้เป็นไปได้ค่ะ วิธีการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว สามารถทำได้ดังนี้ - ฝึกการยืดกล้ามเนื้ออยู่บ่อยๆ อันเป็นผลลดการเกิดตะคริวได้ - ทานผลไม้ที่มีเกลือแร่ แมกนีเซียม โปแตสเซียมสูง เช่น กล้วยหอม เพื่อป้องกันมิให้ร่างกายขาดเกลือแร่ -รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อยทอด ผักคะน้า ผักหวาน กระถิน ใบตำลึง ผักกวางตุ้ง ลูกพรุน งาดำ เต้าหู้ -ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันมิ ให้ร่างกายขาดน้ำ -หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมๆเป็น เวลานานๆ หมั่นขยับร่างกายอยู่บ่อยๆ -พักผ่อนให้เพียงพอ -รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ -สวมรองเท้าที่พอดีกับเท้าเพื่อ ให้เลือดหมุนเวียได้โดยสะดวก -ใส่ถุงเท้าเวลานอนในวันที่อุณหภูมิ ต่ำ หรือนอนเปิดแอร์เพื่อป้องกันการ เกร็งของเท้า -ฝึกหายใจให้ถูกต้อง คือหายใจลึกๆ ยาวๆ -เวลานอนให้ยกขาสูง สำหรับวิธีการยืดกล้ามเนื้อให้ปฏิบัติดังนี้ค่ะ - หากเกิดอาการตะคริวบริเวณน่อง วิธีที่ 1 ให้เหยียดเข่ายืดออกไปและกระดกปลายเท้าขึ้นลงอย่างช้าๆให้เต็มที่เท่าที่จะกระดกได้ ประมาณ 5 นาที ห้ามกระตุกหรือกระชากอย่างรวดเร็ว เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ วิธีที่ 2 ให้ยืนขึ้นและกดปลายเท้ากับพื้น หลังจากนั้นให้งอเข้าและโน้มตัวไปข้างหน้า -หากเกิดอาการตะคริวบริเวณต้นขา ควรมีผู้ช่วยโดยจับเหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรงใช้มือข้างหนึ่งยกประคองส้นเท้าอีกข้างหนึ่งกดลงบนหัวเข่า จากนั้นค่อยๆนวดบริเวณที่เป็น ตะคริวเบาๆ -หากเกิดอาการตะคริวบริเวณนิ้วเท้า ให้เหยียดนิ้วเท้าให้ตรง และลุกขึ้นยืนเขย่งเท้า จากนั้นค่อยๆ นวดบริเวณนิ้วเท้าเบาๆ -หากเกิดอาการตะคริวบริเวณนิ้วมือ ให้เหยียดนิ้วมือออกและค่อยๆ นวดบริเวณนิ้วมือเบาๆ ขอบคุณที่มา: http://www.myparentage.com/2011/12/blog-post.html?m=1

Promo terbesar expert care sudah dimulai, diskon hingga Rp.100.000 sedang berlangsung di shopee, ada juga voucher diskon 100% alias gratis bagi bunda yang beruntung. Buruan cek di https://shope.ee/9UfEMMqqTg (id-5751)

พักผ่อนมากๆคร่า ออกกำลังกายสม่ำเสมอ