อาหาร ผลไม้ ผัก ที่คนท้องควรกินมีอะไรบ้างค่ะ

อยากทราบว่าต้องทานอาหาร ผัก ผลไม้ อะไรบ้างเผื่อให้ประโยชน์ถึงลูกค่ะ