ท้องอืดถ่ายไม่ค่อยออกทำไงค่ะอึดอัดตัวเองมากค่ะอยากถ่าย

ถ้าไม่ซื้อยามาสวนก็ กินผลไม้กับผักเยอะๆค่ะ หรือไม่ก็นมบีทาเก้นค่ะ