การลดน้ำหนักหลังคลอดธรรมชาติ

สอบถามแม่ๆที่คลอดธรรมชาติค่ะ สามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ยเดือนละประมาณกี่กิโล และทำโดยวิธีใดคะ