วิธีบรรเทาอาการปวดหลังหน่อยค่ะ

รู้สึกปวดหลังมากๆเวลาพลิกตัวหรือยกขา #ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ #ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ