ลดน้ำหนักของแม่หลังคลอด

มีแม่ๆ คนไหนตอนคลอดน้ำหนักดีดขึ้น 20+ แล้วหลังคลอดสามารถลดลงได้เท่าก่อนท้อง หรือ น้อยกว่าก่อนท้อง ขอทราบวิธีลดหน่อยค่ะ บ้านนี้ ก่อนท้อง 65 ตอนนี้ท้อง 35w น้ำหนักเกือบ 90 โล แล้วค่ะ กลัวลดยากมากๆ ขอทริปดีๆ แนะนำหน่อยค่ะ