ถ่ายยากต้องทำไงให้ถ่ายง่ายคะ

ตื่นเช้ามาดื่มน้ำเปล่า2แก้ว ทานมะละกอ สัปรด แล้วก็ผักเยอะๆค่ะ แนะนำเป็นผักต้ม พวกอาหารที่มีกากใยค่ะ ช่วยได้เยอะ