มีวิธีไหนแก้ได้บ้างค่ะ

พอเอาขวดออกจากปากคือตื่นทันที พยายามเอาออกเบาที่สุดก้ตื่นค่ะ. ติดนิสัยไปแล้ว. #มีวิธิแก้ไขยังรบกวนแนะนำทีนะคะ