ถ่ายยาก

ท้องได้เดือนกว่าๆ แต่ตอนนี้ถ่ายยากมาก ไม่ถ่ายหลายวันเลยอึดอัดท้อง แม่ๆท่านไหนพอจะมีวิธีหรือตัวช่วยอะไร หรือว่าต้องทานอะไรช่วยแนะนำหน่อยน้ะค้ะ ?